今度こそ挫折しない！ダイエットを長続きさせる3つの秘訣

こんにちは、酒飲みダイエッターのぼち子です！

新年や新学期などの節目を迎えたときや夏が近づいてくると「今度こそ痩せるぞ！」と意気込むもののダイエットを長続きさせるのって難しいですよね。
今回はダイエットを長続きさせる秘訣として3つの大事な考え方をご紹介します。

 この記事はこんな人に向けて書きました 

・ダイエットに挫折したことがある人
・ダイエット習慣をつけたい人
・何かを続けたいのに三日坊主になっちゃう人

とりあえず今日だけやってみる

まず1つ目は「とりあえず今日だけやってみる」という考え方です。

何かを続けようと思った時に挫折しやすいのが目標が大きすぎる時です。
もちろん努力を続けていけば達成できる目標もあると思いますがその過程で

・いつまでやれば目標達成できるのか
・本当に達成できるのだろうか

といった疑問や不安が出てくることもあると思います。
そうなると自分がしている努力に自信がなくなってきてモチベーションが下がってしまいます。

しかし「とりあえず今日だけやってみるか」という考え方だと今日やるべきことだけ達成できればいいので、

・今日は5分だけ運動してみる
・今日はお菓子を控えてみる
・今日は駅まで歩いてみる

というように今日だけの小さな目標を達成して、それができたら次の日も同じように小さな目標を達成し、いつしか1週間、2週間、1ヶ月、3ヶ月、半年といつの間にか続いてたということになります。

ゆるく広くを心がける

2つ目は「ゆるく広くを心がける」という考え方です。
これは一つの厳しいルールを徹底するよりゆるいルールをうまく組み合わせる方法です。

例えば以下のように

・糖質制限
・特定の食材だけ食べるダイエット
・厳しいカロリー制限
・毎日1時間以上の運動
・お酒を飲まない

などどれか一つに全力で取り組むダイエットは一時的には効果があってもどこかで心が折れて長続きするのが難しいです。

それよりも、

・毎日5分だけ運動する
・夜だけ糖質を控える
・おつまみなしならお酒を飲んでもOK
・一口30回噛んで食べる
・飲み物は水かお茶にする

などの毎日続けられそうなゆるいルールをいくつか組み合わせてダイエットを生活の中に組み込んで習慣化してしまえば長続きすることができます。

またこの方法だと少しずつ健康的に痩せることができるので長期的に見るとリバウンドしにくい方法だといえます。

一喜一憂しない

3つ目は「一喜一憂しない」という考え方です。

ダイエットをしていると日々の体重の変化に一喜一憂することもあるかと思います。
私も数百グラムの増減で落ち込んだり喜んだりしています。

ダイエット中の体重測定に関しては、

毎日同じ時間に体重計に乗り１週間の平均を見る

というスタンスがいいとされています。

特に女性は生理前に食欲が増したり生理中は体がむくみやすかったりします。
週毎に振り返れば「あ、この週は生理か」などの体のリズムによる変化も見ることができます。

体重管理アプリを使えば１週間や１ヶ月の平均をグラフで見ることができるので便利です。

体重と体脂肪率をシンプルなグラフで管理できるアプリ
RecStyle

体重をはかるだけでスマホ連動で記録できる体重計

体重増減の他にも食べすぎてしまった日やどうしても好きなものを我慢できなかった日などもあまり気にしすぎず週単位、月単位で調整すればいいやという気持ちを持つとダイエットを長続きさせることができます。
そういった意味でも日々の変化に振り回されすぎず長い目で取り組むことが大事です。

まとめ

今回はダイエットを長続きさせるための3つの秘訣をご紹介しました。

ダイエットは長く続けて健康的に痩せることが大事ですが続けるのは本当に大変です。
今日1日自分だけの小さな目標を達成できたらその都度自分を褒めてあげてくださいね。
ゆるく長く続けてダイエット成功させましょう！