お酒好きだけどダイエットもしたいあなた！
痩せるために大好きなお酒を我慢するのは辛いですよね。
大丈夫、お酒を飲んでもダイエットはできます。
悩める人本当にお酒を飲んでも痩せられるの？
ぼち子本当です。
お酒好きなのに美ボディーの方々がいるんです！
今回はお酒を飲みながら美ボディーを手に入れた2人の賢者に学ぶダイエット中のお酒との付き合い方についてご紹介します。
お酒好きでもこれだけ絞れる
百聞は一見にしかずということでまずはお酒好きダイエット賢者のお二人をご紹介します。
ゆちゃんさん
まずはお酒好きながら脚痩せ賢者であるゆちゃんさん。
ゆちゃんさんはInstagramとTwitterでダイエットについて発信されています。
上のツイートのように毎日お酒を楽しみながら脚痩せに成功されたすごい方です。
本当に羨ましいほどの美脚…！
ゆちゃんさんは脚痩せ研究をされているとのことで、むくみ対策にかなり力を入れています。
ぼち子・塩分を摂りすぎない
・添加物を控える
・おつまみを食べない
という方法で美脚をキープされているそう！
塩分を摂りすぎない
塩辛いおつまみにお酒という言葉を見るだけでゴクッと喉が鳴りませんか？
やっぱりお酒を飲む時はどうしても塩分も多く摂りがちですよね。
しかし塩分を摂るとその分体が水分を蓄えようとしてむくんでしまいます。
ゆちゃんさんはむくみ対策のために塩分をなるべく控えた食事を心がけているそうです。
ぼち子なんとお味噌汁も汁は飲まずに具だけ食べるそう！
徹底されています。
添加物を控える
ダイエット＝カロリー制限をする必要があるからとゼロカロリーのものや糖質オフのものを選ぶと、原材料に食品添加物が多く含まれていたりします。
食品添加物はむくみの原因になることがあるんだとか。
ぼち子ゆちゃんさんは添加物が入っていない加工工程の少ない食品を食べるよう心がけているそうです。
おつまみを食べない
これも上の２つと共通することですがむくみ対策として毎日お酒は飲むけれどおつまみは食べないそうです。
私もゆちゃんさんにならっておつまみなしでお酒だけを飲んでみたことがあったのですが、やはりお酒を飲んでいるうちに何か食べたくなってしまい断念しました。
コアラ小嵐さん
お二人目はコアラ小嵐さんです。
コアラ小嵐さんはお笑いグループ超新塾の元メンバーでありボディビルダーとしてYouTubeでの発信もされています。
こちらの動画では減量（ダイエット）中のお酒についてお話されていて、中でも
上記2点は酒好きダイエッターにとって参考になる話だなと思いました。
お酒のカロリー
お酒のカロリーについて「エンプティーカロリー」という言葉を聞いたことはありませんか？
大正製薬のHPには以下の説明があります。
お酒はエンプティカロリーだから飲んでも太りにくい、と聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。確かにアルコールのカロリーは真っ先に消費されますので、身体に脂肪として蓄積されることはありません。
https://brand.taisho.co.jp/contents/sports/387/#m3
悩める人つまりどういうこと？
ぼち子アルコールのカロリーは他の食品よりも体の中で早く使われるから実質カロリー計算しなくていいみたいな考え方だね。
ただ動画内でコアラ小嵐さんもお話されてましたがあくまでも「他の食べ物より早く消費される」だけで、アルコール自体にもカロリーはあります。
お酒を飲む時の食べ物
動画の中でお酒を飲む時の食べ物については、
- たんぱく質多めのもの（皮を取った鶏もも肉やお刺身）
- 炭水化物が食べたい時はおかき
- 冷やしたトマト
などを食べるとお話されています。
＼私がよく食べてるおせんべい／
ぼち子↑ガツンと黒胡椒が効いててお酒にピッタリ＆個包装で食べすぎないので金吾堂製菓のパリっとタイムは気に入ってよく食べてます！
お酒が太ると言われる理由
そもそもお酒を飲むと太ると言われる理由は主に3つあります。
代謝の低下
上のお酒のカロリーの項目でも話しましたがアルコール自体にもカロリーはあります。
お酒のカロリーは肝臓で代謝されますが、たんぱく質・脂質・糖質の三大栄養素も同じく肝臓で代謝されます。
お酒を飲むと肝臓がアルコールの代謝で忙しくなり食べ物の代謝が追いつかず余ったカロリーが脂肪になってしまうのです。
結果お酒と飲むと太りやすいと言われるわけですね。
おつまみを食べ過ぎる
しつこいようですがお酒自体にもカロリーはあるし、おつまみを食べればその分摂取カロリーが多くなります。
お酒を飲むとどうしてもおつまみが食べたくなってしまいますよね。
しかも厄介なのが、
お酒を飲む→おつまみ→お酒飲みたくなる→おつまみ…
という無限ループで知らぬ間にどんどんカロリーを摂取しちゃうのが怖いところです。
むくみ
上のおつまみの話とも関連しますがおつまみの塩分を摂ることでむくみやすくなります。
よく「食べ過ぎた翌日２kgも太った」という話を聞きますがあれは太った＝脂肪が増えたわけではなく、増えたのは体内の水分量＝むくみなんですよね。
お酒を飲むとシメに炭水化物を食べたくなりませんか？
飲んだ後のラーメン美味しいですよね…！
でも炭水化物もまた体の中の水分を保持する機能があるのでむくみやすくなるんです。
結果お酒だけならまだしもおつまみやシメのラーメンまで食べちゃうとむくんでしまうんですね。
「飲んでも太らない」は実現できる
今回はお酒を飲んでも美ボディーをキープされている賢者お二人から学ぶダイエット中のお酒との付き合い方についてご紹介しました。
太らないお酒の飲み方
- 塩分を摂りすぎない
- 添加物を控える
- おつまみを食べない（食べるならたんぱく質多めのものかおかき）
- お酒にもカロリーがあると認識する
お酒で太る原因
- 代謝の低下
- おつまみを食べ過ぎる
- むくみ
お酒と上手に付き合ってダイエット中も楽しく飲みたいですね！
私が普段飲んでいる太りにくいお酒については下の記事でまとめましたので合わせて読んでみて下さい。
