こんにちは、酒飲みダイエッターのぼち子です！
今回は私がダイエット中に意識して行っている６つの習慣をご紹介します。
どれも簡単なので
- 時間がない
- 運動嫌い
- 三日坊主
という方も今日から気軽に生活に取り入れてみて下さい。
水をたくさん飲む
1つ目は「水をたくさん飲む」です。
これはダイエットについて調べたことがある方や実際ダイエット中の方は聞いたことがあると思いますが水をたくさん飲むのはとても大事です。
悩める人水をたくさん飲むのが大事なのは知ってるけど、実際どんな効果があるの？
ぼち子私が1日2Lお水を飲んで感じた効果を紹介します！
- むくみ防止
- 排便効果
- 肌が綺麗になる
- 空腹予防
という効果があります。
むくみ防止
水をたくさん飲むことでむくみを防止してくれます。
塩分の多い食事を好む人やお酒を飲む人にとっては特に効果が感じられると思います。
好きなだけ飲んで食べてと暴飲暴食した翌日体重がいきなり2kg近く増えることもありますが、お水をたくさん（出来れば2リットル以上）飲むと2日ほどでスルッともとの体重に戻ります。
これは暴飲暴食で増えた体重が脂肪ではなくむくみによるものなので、お水をたくさん飲むことで解消できるわけです。
排便効果
お水をたくさん飲むと排便が促され快便になります（汚い話でごめんなさいね）。
私はもともと便秘ではなく毎日1回以上は排便の習慣があったのですが、お水を1日2リットル以上意識して飲むようになってからは2回以上出るようになりました。
肌が綺麗になる
お水をたくさん飲むようになってからお肌の調子が良くなりました。
特に生理前にあごニキビが出来やすかったのがあまりできなくなったのは嬉しい効果です。
あの美意識おばけ（失礼）美肌で有名な田中みな実さんも一番簡単な美容法としてお水をとにかくたくさん飲むことを推奨しています。
あれだけの美肌の持ち主に言われたらやるしかないですよね。
空腹予防
お水をたくさん飲むと空腹を予防してくれます。
これはダイエット中にはとても嬉しい効果です。
常に手の届く位置にお水を置いておくことで少し口さみしいなとか小腹が空いたなという時にグビっとお水を飲むことで少し空腹を紛らわすことができます。
よく噛んで食べる
2つ目は「よく噛んで食べる」です。
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防してくれます。
またよく噛んで食べることで食事の味をしっかりと感じることができ、ゆっくりと食事をすることになるので結果少量の食事でも満足できるようになります。
今すぐコストゼロで誰でもできる超簡単なダイエット習慣として特におすすめです。
ぼち子あまり噛まないで食べるよりよく噛んで食べたほうが便の状態もキレイなバナナ状になった気がします！
姿勢を正しくする
3つ目は「姿勢を正しくする」です。
正しい姿勢の定義は色々ありますが一番簡単なのは猫背を治すことです。
この記事を読んでいる今も背中が曲がっていませんか？
スマホやパソコンを長時間使うことで丸まった背筋を伸ばすだけでもお腹と背中の筋肉を使うのでダイエット効果が期待できます。
悩める人猫背ってどうやったら治せるの？
ぼち子肩を少し後ろに引くようなイメージで胸を張ると猫背改善になるよ！
また女性に多い反り腰も体に負担がかかったり歪みやすいので少しでも正しい姿勢を意識することが大事です。
反り腰予防にもダイエットにもなる簡単な方法にドローインがあります。
ドローインとは大きく呼吸することでお腹を膨らませたり凹ませたりするエクササイズです。
- 大きく息を吸いお腹を膨らませる
- お腹がペタンコになるまで息を吐ききる
- その状態をキープする
ドローインを常に意識することでただ立っているだけなのに腹筋をしているぐらいの運動効果があり姿勢も正しくなるのでダイエット効果が期待できます。
足を組まないで座る
4つ目は「足を組まないで座る」です。
足を組んで座ると骨盤が歪みやすくなりお尻が垂れてしまったり太ももの筋力が弱くなったりします。
そうならないためにも足を組まずに膝を閉じて両脚をピタッと付けるようにして座ると内ももの筋肉を鍛えられてダイエット効果が期待できます。
内ももの筋力が弱いという人は↑のようなトレーニング器具もおすすめです。
これはダイソーのダイエットコーナーで見つけた200円の内転筋トレーニング器という商品です。
よく座る場所に置いて気が向いた時に内ももに挟んで簡単トレーニングをしていて、使い始めてからは足を組まないで座る習慣がつきました。
両足重心で立つ
5つ目は「両足重心で立つ」です。
悩める人人間は二足歩行だから両足で立ってると思うんだけど？
ぼち子確かに両足で立っているけど片脚に重心が乗っていませんか？
これも姿勢を正しくすることに似ていますが立っている時つい片方の足に重心を乗せている人も多いと思います。
片足重心で立つことで骨盤の歪みや筋力の偏りが起きやすくなります。
正しい姿勢で両足重心で立つだけでお腹と背中の筋肉が使われてダイエット効果が期待できます。
また立ち姿が美しくなるのでこれだけで見た目がスラッと見えます。
悩める人立ち方や姿勢を変えるだけでダイエット効果があるのは気軽でいいね！
ぼち子これなら運動が苦手な人でも続けられそうでしょ？
よく寝る
そして6つ目は「よく寝る」です。
ダイエットをする上でしっかり眠ることは大事だとよく言われていますが実際私が感じた効果をご紹介します。
疲労回復
ダイエット中は普段よりも意識して運動をして疲れたり筋トレにより筋繊維が破壊されたりしてたくさんの休息が必要です。
たくさん眠ることによって体をしっかり休めて疲労回復することができます。
また筋トレをする上では実際にトレーニングをする時間と同じくらい食事や睡眠（休息）の時間が大事です。
たくさん眠ることは体作りにもとても重要といえます。
空腹予防
起きていると食事のことばかり考えてしまうので寝てしまおうという作戦です。
ダイエットを始めたばかりの頃は食事量の調整にまだ体が慣れていなくて空腹を感じやすく食べるのを我慢するのが辛い人もいると思います。
そんな時はいっぱい寝ましょう。
いつもより早く寝てお腹が空いて起きた翌日の朝食ったらとんでもなく美味しいですよ！
ストレス軽減
ダイエット中は好きなものを我慢したり苦手な運動をしなければいけなかったり何かとストレスが溜まります。
ストレスが溜まるとどうしても食べ物やお酒で解消しようとする人も多いのではないでしょうか？（私はまさにそのタイプです）。
そんな時はたくさん眠って頭と心を空っぽにする時間を作りましょう。
睡眠の質を上げるために寝る前に少しストレッチをしたり時間に余裕があれば湯船につかるのもおすすめですよ。
まとめ
今回はダイエットを続ける上で大事な6つの習慣をご紹介しました。
- 水をたくさん飲む
- よく噛んで食べる
- 姿勢を正しくする
- 足を組まないで座る
- 両足重心で立つ
- よく寝る
ダイエットは続けることが大事なのであまりきついルールを設けるとしんどくなって続かないですよね。
今回ご紹介したものはどれも今すぐできて簡単なので是非生活に取り入れて下さい！
痩せたいのになかなかダイエットが続かないという人に向けて挫折しにくいダイエットの考え方を以下の記事でまとめましたので合わせて読んでみて下さい。
